다이어트 중 피해야 할 음식 BEST 10 & 대체 간식 추천
다이어트에 방해되는 음식들
살을 빼려면 무조건 적게 먹기보다 무엇을 피해야 하는지 아는 게 더 중요합니다.
1. 튀긴 감자류 (감자칩, 프렌치 프라이)
고열량·저섬유로 포만감이 오래 가지 않고 다이어트에 방해됩니다.
2. 설탕 음료 & 가당 주스
칼로리만 높고 포만감은 적어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 정제 탄수화물 (흰빵, 흰밥, 흰 파스타)
섬유질이 부족해 혈당이 급격히 오르고 금세 배고파집니다.
4. 과자·케이크·쿠키 등 디저트
높은 당분과 열량, 낮은 포만감으로 과식을 유발합니다.
5. 캐러멜 팝콘
일반 팝콘보다 당 함량이 매우 높아 다이어트에 부적합합니다.
6. 분식류 (김밥, 떡볶이, 라면 등)
탄수화물과 나트륨이 과다해 칼로리 폭탄 수준입니다.
7. 과일 주스·녹즙 (과다 섭취 시)
섬유질은 적고 당분이 많아 혈당 급상승을 유발할 수 있습니다.
8. 그라놀라 바·에너지바
견과류가 들어 있어 건강식처럼 보이지만 당과 지방이 높습니다.
( 달달한 그레놀라바는 피해야 할 음식!)
9. 저지방·다이어트 표시 식품
저지방 대신 설탕이나 나트륨이 첨가된 경우가 많습니다.
10. “건강해 보여도” 실제로는 방해되는 식품
쌀케이크, 무설탕 사탕, 과일 스무디 등이 오히려 식욕을 자극할 수 있습니다.
대신 먹으면 좋은 다이어트 간식 추천 🍏
간식이 다이어트의 적이라는 건 오해! 포만감은 주면서 칼로리는 낮은 음식을 선택하면 오히려 다이어트 유지에 도움이 됩니다.
1. 그릭 요거트 + 베리류
단백질이 풍부하고 상큼한 베리류가 더해져 포만감을 줍니다.
2. 삶은 달걀
저렴하면서도 간단한 고단백 간식입니다.
3. 견과류 (아몬드, 호두 등)
불포화지방과 식이섬유가 풍부하나 하루 한 줌 정도로 제한하세요.
4. 채소 스틱 + 저지방 딥소스
오이, 당근, 셀러리 등 저칼로리 채소에 후무스나 요거트 소스를 곁들이면 좋습니다.
5. 프로틴바 (저당 제품 선택)
단백질 보충에 좋지만 당분이 적은 제품을 선택하세요.
6. 현미·귀리 떡 & 곤약젤리
칼로리 부담이 적으면서도 포만감을 줍니다.
7. 다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)
식후 당길 때 한두 조각만 먹으면 만족스러우면서 항산화 효과도 있습니다.
마무리 TIP 🍽️
- 다이어트 성공 핵심은 ‘피해야 할 음식’과 ‘대체할 간식’을 함께 아는 것
- 균형 잡힌 식습관이 요요 없는 건강한 다이어트의 비결
- 간식은 소량, 천천히 즐기면 충분히 만족스럽고 스트레스도 줄일 수 있음